|
ÁLCOOL
X MUSCULAÇÃO
Por Nina Veiga Cref: 03133/RJ
- Personal Trainer e Consultoria em Preparação
de atletas.
- Assessoria e Treinamento Individualizado para ambos os sexos
com intuito estético, qualidade de vida, e performance
esportiva.
- Especialista em Treinamento Feminino.
- Gerente de Marketing STN Steel Nutrition
- Consultora Órion
- Arbitra IFBB-Rio
O consumo de bebidas alcoólicas costuma ser uma coisa muito comum na
rotina de vida da maioria das pessoas. Apesar de saberem dos males causados
pela bebida alcoólica, esta continua a ser para muitos um “vício” difícil
de largar. O álcool é uma droga “socialmente aceita” e
por diversas vezes até incentivada.
É
comum beber em festas, noitadas, encontros com amigos, etc. Isso se tornou
algo básico, seja diariamente ou somente nos finais de semana. Há pessoas
que não conseguem se divertir caso não tenha bebidas nas “curtições
e encontros”. São comuns comentários do tipo: “festa
sem álcool não tem graça, não é festa”.
Com isso, acaba ocorrendo a introdução da bebida alcoólica
na rotina de vida, gerando muitas vezes abusos e, em determinados casos, levando
até a dependência.
O que muitas pessoas acabam esquecendo é que doenças do fígado,
sistema digestivo e coração, assim como perda de apetite e deficiências
vitamínicas, são alguns dos problemas causados diretamente pelo álcool.
“
Durante a bebedeira, o aparelho digestivo teve muito trabalho extra. O estômago
precisou fabricar mais suco gástrico: o fígado, mais bile, além
de ter que neutralizar as toxinas presentes pelo álcool. O intestino
necessitou produzir mais suco entérico e ainda ficou com o trânsito
mais lento. A água é importante nesse processo. Ela repõe
os líquidos perdidos e auxilia na remoção das toxinas
acumuladas.” (Nutricionista Maribel Melos)
A ingestão contínua do álcool desgasta o organismo e então
surgem os sintomas que comprometem a disposição para trabalhar,
estudar, treinar, etc.
Com relação a absorção do álcool pelo organismo,
segundo as informações do site consciencia.net :
"
O processo de absorção do álcool é relativamente
rápido (90% em uma hora). Porém o mesmo não ocorre com
a eliminação, que demora de 6 (seis) a 8 (oito) horas e é feita
através do fígado (90%), da respiração (8%) e da
transpiração (2%)."
Muitas pessoas passam a noite toda bebendo, sem dormir, sem comer direito e,
para piorar, no dia seguinte ficam ainda mais horas sem comer, isso quando
não passam muito mal e/ou têm ressaca, o que detona ainda mais
o organismo, em todos os sentidos.
Agora, você já deve ter uma noção do quanto o álcool
tende a prejudicar os seus objetivos na musculação.
ÁLCOOL x MUSCULAÇÃO
Muita gente se pergunta: “Como o álcool pode atrapalhar meus ganhos? É claro,
existem aqueles que nem têm noção do quanto que o álcool
pode prejudicar os resultados na musculação.
Vou citar alguns pontos interessantes e importantes a respeito da ingestão
de bebida alcoólica que deve ampliar o conhecimento a respeito dos reais
malefícios que ela pode trazer aos praticantes de musculação
ou mesmo de outros esportes.
É
muito comum ver pessoas que passam a semana toda seguindo “dieta”,
seja com objetivo de ganho de massa muscular, emagrecimento ou definição.
Mas, ao chegar o fim de semana, é de lei “sair para beber” ou “tomar
a cervejinha sagrada”. É quase impossível ficar sem beber.
É
também bastante comum escutarmos essas mesmas pessoas reclamarem da
falta de resultados expressivos em seus objetivos. Elas se questionam até porque
seguem dietas restritas e mesmo assim não conseguem atingir bons resultados
em seus objetivos.
OK, vamos lá! Você pode até ter uma dieta bem montada e
um treinamento bem elaborado — e ter disciplina em segui-los —,
mas de que adianta todo seu esforço se você não consegue
ver que bebida alcoólica e resultados expressivos, na musculação
NÃO COMBINAM! São lados opostos, onde a bebida pode ser considerada
como a inimiga, a “sabotadora” de resultados. Você deve estar
se perguntando: Por que “sabotadora” de resultados? Ao final deste
artigo você entenderá o porque do álcool ser considerado
um inimigo silencioso...
ÁLCOOL x EMAGRECIMENTO / DEFINIÇÃO
Em dietas para perder peso ou definição, o consumo de calorias
diárias costuma ser bem restrito. Como falei anteriormente, muitas pessoas,
apesar de seguirem suas dietas durante a semana, pecam ao consumir bebidas
alcoólicas durante suas dietas. Com apenas um copo de cerveja você pode
estar estragando toda sua dieta. Portanto, pense duas vezes antes de beber,
pois pode parecer que não, mais isso interfere e muito no resultado
final. Dependendo da restrição de calorias que contém
a sua dieta, um copo de bebida alcoólica é capaz de acabar com
o esforço e disciplina de uma semana inteira!
As bebidas alcoólicas contêm muitas calorias!
Vale lembrar que, muitas vezes, junto com o consumo do álcool, vem o
famoso “tira-gosto”, que geralmente são aperitivos engordurados,
frituras, etc. Mesmo em pequenas quantidades, já se torna devastador
para aniquilar qualquer sucesso em termos de resultados de emagrecimento e/ou
definição.
Veja a comparação:
- 1 grama de proteína = 4 calorias;
- 1 grama de carboidrato = 4 calorias;
- 1 grama de álcool = 7 calorias;
- 1 grama de gordura = 9 calorias.
Observe que o álcool só perde, em quantidade calórica,
para as gorduras. Geralmente, as pessoas cortam os alimentos gordurosos quando
estão em dieta, mais ainda sim, mantém a sagrada bebida no final
de semana.
E ainda existem aqueles que comem menos com medo de ganhar peso e mesmo assim
mantém o consumo de bebida alcoólica, o que é um grande
erro. A verdade é que as pessoas teimam em temer a comida. Muitos trocam
a comida pela bebida, comem menos e bebem mais, e não entendem porque
não conseguem emagrecer, já que quase não comem. É uma
seqüência absurda de erros cometidos que acabam comprometendo o
bom funcionamento do organismo, a saúde e a obtenção de
resultados concretos em seus objetivos.
ÁLCOOL x GANHO DE MASSA MUSCULAR
O álcool prejudica os ganhos de massa muscular? A resposta é SIM.
Mas como ele prejudicaria? Bem, vamos por partes:
Se você procura ganho de massa muscular, não existe coisa pior
que o consumo de bebidas alcoólicas. O fator principal para quem procura
aumento de massa muscular é a alimentação. Se a alimentação é falha,
se faltam nutrientes, vitaminas, etc, os ganhos de massa muscular acabem sendo
comprometidos. Mesmo que o individuo tenha um bom treinamento e alimentação,
seu rendimento e seus ganhos, podem acabar bastante comprometidos devido ao
fato de que seu corpo não conseguirá obter os nutrientes e vitaminas
como realmente necessitaria.
Ninguém cresce durante do treinamento ou dentro da academia. É fora
da academia, durante o descanso, que o individuo irá crescer. Por isso
são necessárias boas noites de sono e a manutenção
de uma boa alimentação, não só ao longo do dia
como durante a semana toda.
Entenda onde o álcool entra nisso observando os efeitos da bebida alcoólica
dentro do organismo. O álcool:
- Atrapalha a capacidade do organismo em absorver os nutrientes;
- Causa desidratação do organismo;
- Diminui a taxa de açúcar no sangue;
- Eleva os níveis de cortisol (hormônio do catabolismo);
- Diminui os níveis de testosterona;
- Causa deficiência de vitaminas B1, B2, B6, B12 e C. Vitaminas de extrema
importância para aqueles que procuram aumento de massa muscular.
Mesmo sendo bem calórico, o álcool prejudica o organismo, que
fica deficiente de vitaminas, sais minerais e proteínas. Ele é rapidamente
absorvido pelo corpo e acaba “perturbando o seu metabolismo e a capacidade
do seu organismo em restabelecer a glicemia (presença de açúcar
no sangue).”
Mesmo bem alimentado, o organismo não consegue absorver bem os componentes
dos alimentos, através do intestino delgado — principalmente as
vitaminas B1, B6, B3 e o ácido fólico. Isso faz com que a pessoa
tenha falta de apetite, e essa deficiência alimentar provoca reações
danosas, causadas também pela queda acentuada de potássio, magnésio,
cálcio, zinco e fósforo. Estudos recentes também comprovam
que o álcool diminuiria os níveis de testosterona do corpo.
Segundo Dr. João Pinheiro (CRMSP 74184 - Fisiologia Hormonal e Esportiva
/Nutrição Esportiva) :
“
Teses e estudos recentes comprovam que o álcool é hiper-estrogênico,
ou seja, nas mulheres, faz seu fígado produzir muito hormônio
feminino (estradiol/estrona), e nos homens, esse efeito silencioso é refletido
na inibição dos receptores da testosterona no tecido muscular
e hipotálamo. Neste último, os danos são ainda mais graves.
Eles malham e a fibra somente fica “inchada”, a força não
vem, a fadiga e a agressividade aumentam, libido e ereção diminuem
cada vez mais.”
Praticamente é muito complicado uma pessoa adquirir uma razoável
quantidade de massa muscular “enchendo a cara” sempre. Quem procura
aumento de massa muscular sabe o quanto uma boa alimentação e
o descanso são fundamentais. Logo, o álcool somente vai prejudicar
e/ou retardar os seus resultados.
CONCLUINDO:
Não estou mandando ninguém parar de beber. Se você quer
beber, OK. Mas o importante é ter consciência do que está fazendo.
Se você procura ter resultados expressivos na musculação,
tente evitar ao máximo. Acho que os motivos ficaram bem claros. O grande
mal é fazer do consumo do álcool uma rotina. Isso com certeza
irá atrapalhar o seu rendimento e resultados.
Lembre-se que “evitar a ingestão de bebida alcoólica” é a
primeira observação feita para pessoas que visam ganhar massa
ou perder gordura, pois o álcool atrapalha em ambos objetivos. Mas se
por acaso você for beber, tente evitar ao máximo os exageros.
Não fique horas sem comer e nem beba com o estômago vazio.
Referência bibliográfica:
http://www.cbcm.com.br/modulos/artigos/descricao.php?cod=24#
http://www.consciencia.net/2003/07/12/transito2.html
http://www.imesc.sp.gov.br/infodrogas/alcool.htm
http://www.virtual.epm.br/material/tis/curr-bio/trab99/alcool/alcoolorganismo.htm
|
